:: فوائد شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة ::

21-07-2010, 10:21 AM

اذا كنتم تقومون أعزائي بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم،
فمن الضرورى أن تفكروا ليس فقط فيما تأكلونه ولكن أيضا
فى كمية وأنواع السوائل التى تشربونها.

ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل ،
فأنه من الواجب عليكم أن تتبعوا جميع الوسائل
التى تحافظ على كمية السوائل فى أجسامكم.

فالماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة أجسامكم طبيعية،
أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراج الفضلات.

وفى حالة عدم شربكم لكمية كافية من الماء ،
فأنه من المحتمل أن تتعرضوا للجفاف مما قد يؤثر على آدائكم بالسلب.

كما أنكم ستشعرون بقليل من التعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم.

ان الصوديوم والكلورايد والبوتاسيوم يدخلون ضمن مجموعة
تعرف بالمنحلات بالكهرباء ،
والتى تساعد أجسامكم لأن يعمل بصورة طبيعية.

ولكن العرق الشديد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء
ومن ثم المنحلات بالكهرباء،
أيضا ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدان الجسم للماء.

ولتعلموا أعزائي أنكم اذا لم تقوموا بتجديد هذه الكمية المفقودة،
فلا محالة ستشعرون بالضعف والدوار وستعانون
من الحرارة الشديدة وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا
التى تطلب عناية طبية فورية

ارشادات لتناول السوائل

ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل
قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية.

كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجونها يعمتد على عدة أشياء منها:

- كمية السوائل المفقودة من خلال العرق
- حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات
- ظروف الحرارة والرطوبة
- مدى شدة التمرينات التى تقومين بها
- العلاجات التى تأخذينها
- تاريخك الطبى
- سنك

فأذا كنتم تعانون من بعض المشاكل الطبية أو تأخذون أدوية معينة
،فعليكم التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل
التى تحتاجونها وذلك قبل البدء فى التمرينات.

أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابة بالجفاف ،
ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجها الجسم.

وفيما يلى بعض النصائح الهامة لمن يتمتعون بصحة جيدة
خالية من الأمراض والأدوية:

قبل التمرينات عليكم شرب كمية كبيرة من السوائل
وذلك قبل البدء بعمل التمرينات الرياضية ،
فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء فى أجسامكم.

أثناء التمرينات ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكن فى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة،
ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة.

بعد التمرينات والهدف منه تعويض السوئل والمنحلات المفقودة ..

- ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات

- كمية السوائل المطلوب تعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة، ولمزيد من المعلومات عليك استشارة طبيبك الخاص.

ماذا عن السوائل الأخرى؟

أثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة كاربوهيدرات(سكريات) عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاى المثلج وأيضا عصير الليمون.

فأن الأكثار من الكاربوهيدرات يمكن أن تسبب تشنج أو اسهال ،
كما أنها يمكن أن تحول دون امتصاص السوائل الى مجرى الدم،
ويمكنك اللجوء الى المشروبات التى تحتوى على نسبة 6 أو 8 % من الكاروهيدرات
والتى نجدها أكثر فى المشروبات الرياضية دون غيرها.

اعتبارات أخرى هامة:

- خلافا للأعتقاد السائد فأن تناول الكافيين بصورة معتدلة لا يؤثر على ممارستكم للتمرينات ولا حالة السوائل فى الجسم.

- الكحوليات: تجنبو شرب الكحوليات قبل وأثناء وفور الأنتهاء من التمرينات الرياضية، فأنه يمكن أن يتتداخل فى تكوين العضلات ويؤثر على آدائكم.

الأفراط فى شرب الماء: hyponatremia

هى من أحد العوامل نادرة الحدوث والتى تهدد الحياة شرط شرب الكثير من الماء.
فهى تحدث عند عدم قدرة الكلى على طرد المياه الزائدة فى الجسم،
مما قد يعمل على تخفيف نسبة المنحلات بالكهرباء فى الدم
والذى يؤدى الى انخفاض نسب الصوديوم،
وهى نادرة جدا ونجدها فى الرياضات الشاقة كسباق الماراثون مثلا.

فأذا وجدتم أنفسكم لا تشربون كمية كافية من السوائل للتمرينات الرياضية ،
فأنه ليس من الصعب الوصول لتلك العادة.
فيمكنك زيادة شربكم للسوائل تدريجيا،
وبالوقت ستستهلكون وبسهولة الكمية التى يريدها أجسامكم فقط ودون افراط.

عليكم أيضا التحدث الى طبيبكم الخاص اذا واجهتم أى استفسارات عن ممارسة التمرينات الرياضية، والقدرة على الحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم.

21-07-2010, 08:41 PM

بسم الله الرحمن الرحيم ..

إحساس قطة ..

سلمتِ على هذه المعلومات القيمه والمفيده التي حضرتي بها لنا ..

دمتِ بألف خير ..

أخوك

21-07-2010, 11:11 PM

استمتعت بقرائتها

معلومات مفيده وجميله كجمالك

تحيتي

22-07-2010, 09:13 AM

اختي احساس قطه ..
شرب السوائل وخاصة الماء مهم جداً لجسم ولصحة الإنسان بأي وقت ..
ايضاً لاينصح بشرب مشروبات الطاقه اثناء القيام بالتمرينات الرياضيه لانه يزيد من معدل ضربات القلب ويؤثر على التنفس ..
الله يعطيك العافيه على طرحك القيم ..
ماقصرتي وننتظر جديدك المفيد بإذن الله ..
تحيتي لك ..

23-07-2010, 08:50 AM

يسلمووو عسسسوله
يعطيك العااافيه عالموضوع
الناااايس

23-07-2010, 02:43 PM

يسلمكم ربي يالغوااالي ’’

مشكووورين ع مروركم العطر.. وتواصلكم الجميل
يعطيكم العافيـــــــــــــة ربي

دمتم بكل الحب
احساس قطة

23-07-2010, 06:02 PM

حسوسه
عوااافي غلاتي
معلومات
وطرح
قيم
لك كل
الشكر

25-07-2010, 11:26 AM

يسلمك ربي ,,

مشكووورة غلااتي ع مرورك العطر..
يعطيك العافيـــــــــة ربي

دمتي بكل الحب
احساس قطة

القرآن الكريم	إذاعة القرآن الكريم	إمساكية شهر رمضان المبارك 1431هـ

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

الإهداءات